«Жизнь в балансе»: психолог — о том, как не выгореть на работе и научиться выбирать себя
«Из сферы строительства в психологию меня привели дети»
Мы встречаемся с Анной в ее офисе. В уютной гостиной она проводит индивидуальные встречи с клиентами и онлайн-консультации, а зал использует для групповых тренингов. Первое, что бросается в глаза, — всякие мотивирующие вещицы и книги по психологии на стеллажах.
«Здесь не спасают. Здесь помогают идти дальше» — написано на странице Анны в соцсетях. Она поясняет: задача психолога — не решить проблемы за человека, а подсказать, в каком направлении ему идти. Чтобы действительно что-то изменилось, ты должен переосмыслить свою жизнь.
Собеседница и сама через это прошла. По первому образованию она инженер-строитель. С мужем Павлом как раз и познакомилась во время учебы в вузе.
— А в психологию меня привели дети, тогда их было уже двое, — вспоминает героиня. — Как-то заметила, что они стали меня жутко раздражать, мне даже хотелось их иногда отшлепать. Эта странная реакция меня озадачила, и я пошла к психологу. После психотерапии стала лучше понимать себя и детей, обстановка в семье нормализовалась.
Мне понравилось узнавать себя. Вспомнила, что в подростковом возрасте хотела стать психологом, но по совету мамы выбрала строительство, так как мне легко давалась математика и мой папа — строитель.
В итоге психологией Анна занимается уже 18 лет. Активно ушла в эту профессию, когда была в декрете с третьим ребенком. И ни разу не пожалела о том, что поменяла работу. Муж ее решение поддержал.
«Оставаясь на нелюбимой работе, мы себя истощаем»
Анна рассказывает, что один из частых запросов клиентов — это поиск себя настоящего. Сейчас много разных стереотипов, установок, которые транслируют в том числе и соцсети. Человеку порой сложно понять: а чего он сам хочет?
— В погоне за успешностью, желанием соответствовать глянцевой картинке люди выгорают, уходят в депрессию, не знают, как и куда двигаться дальше, — говорит психолог. — Часто застревают в нелюбимом деле и не меняют работу, потому что она приносит деньги. Чувствуют себя выжатыми, ибо все время отдают энергию, а восполнить ее нечем... Но когда ты делаешь то, что любишь, тогда и силы появляются. По своему опыту могу сказать: не бойтесь искать что-то новое.
Совет от психолога
Рабочая неделя только началась, а уже хочется закрыть ноутбук и уйти в лес?
— Иногда действительно нужно «закрыть компьютер». Конечно, не всякому работодателю такое понравится. Но для нанимателя это тоже повод задуматься: почему его сотруднику «хочется уйти в лес». Возможно, он уже выгорает и ему срочно нужен отгул, а может, и отпуск. У меня самой весной был похожий случай, я тогда страшно устала. Отменила все и улетела с подругой в отпуск. И мир не рухнул!
Один из главных уроков, который усвоила Анна: не уходить в работу с головой, забывая об отдыхе и семье.
— Иначе мы себя просто истощаем. Кредит, который берем у своего здоровья, небезграничен. Рано или поздно за него придется рассчитываться, — уверена специалист.
«Любимая еда делает нас счастливее»
Поддерживать себя в форме Анне помогают правильная еда, спорт и прогулки. Кстати, в офисе психолога есть кухонный уголок со всем необходимым для чаепитий и обеда на скорую руку. Его-то героиня и предлагает нам разделить, как в известной пословице:
— Мне нередко приходится обедать в офисе. Обычно беру ссобойку в термоконтейнере, а если утром не успеваю ничего приготовить дома, то выручает салат с моцареллой, который нарезаю прямо здесь. Добавляю в него варенье из инжира — оно придает блюду яркую нотку.
Летний салат
Ингредиенты:
• моцарелла Bonfesto Balance mini — 1 упаковка;
• помидор (большой) — 1 шт.;
• огурец — 2 шт.;
• зелень (кинза, петрушка, укроп, базилик) — 1 пучок;
• льняное масло, соль, прованские травы, варенье из инжира — по вкусу.
Овощи и зелень моем и произвольно нарезаем. Шарики моцареллы — пополам. Все перемешиваем. Добавляем специи и масло. Сверху выкладываем несколько чайных ложек инжирного варенья. Приятного аппетита!
Пока Анна нарезает салат, интересуемся, как связаны еда и наше психологическое состояние.
— Многие люди при нервном напряжении начинают есть мучное и сладкое, потому что мозгу для мобилизации требуется больше энергии, а самый простой способ ее получить — это быстрые углеводы, — делится своими наблюдениями психолог. — Иногда мы не сразу это понимаем, так что тяга к булочкам — один из звоночков стресса. Но я по себе заметила: когда ем много сдобы, наоборот, энергия падает и я хочу спать. А вот овощи и белок позволяют держать себя в тонусе. Мне очень нравятся рикотта, моцарелла. Часто ем их на завтрак с медом, вишней, клубникой, голубикой. Еще кладу моцареллу на хлебушек с маслом и запекаю в аэрогриле. Получается безумно вкусно.
Легкость в жизни — баланс во вкусе
Линейка Balance от Bonfesto — это про легкость, пользу и вкус в идеальном балансе. Кроме того, недавно в эту линейку добавилась новинка — нежный творожный сыр в трех вкусах (сливочный, песто-базилик и овощи гриль).
Bonfesto — настоящий эксперт в сырах, поэтому бренду по плечу самые смелые инновации. С учетом пожеланий и запросов от потребителей Туровский молочный комбинат создает продукты с более сбалансированным составом без потерь во вкусе и качестве. Bonfesto Balance — легкость в жизни, баланс во вкусе!
— Любимая еда делает нас счастливыми, эндорфинов точно добавляет, — считает психолог. — Мне лично очень нравятся блинчики с рикоттой. А еще люблю запеканку и сырники из рикотты, они получаются нежнейшими.
«Просыпаюсь с „тараканчиком“, а перезагружаюсь-заземляюсь в лесу»
Поддерживать физическую форму Анне помогают пилатес, йога и зарядка, которую она делает, не вставая с постели:
— После звонка будильника сложно сразу выбраться из уютной кровати. И здесь мне помогает «тараканчик» (упражнение мне посоветовала крестная): поднимаю ноги и руки вверх, под углом в 90 градусов, и начинаю ими интенсивно трясти пару минут. Выполняю определенные повороты, разминания и только потом встаю с постели. Каждое утро делаю двухминутный лимфодренаж специальной щеточкой. Раз в две недели — уход со скрабами и маслами для тела.
Анна много ходит пешком — по 15–20 тыс. шагов в день. В обед на полчаса выбирается в лесок рядом с офисом.
— Когда двигаешься, дышишь свежим воздухом, слушаешь птиц — сбрасываешь напряжение, разгружаешь голову, — продолжает психолог. — Я стала замечать, как меняются поры года, по своей любимой рябине. Сейчас на ней уже оранжевые гроздья... А в жару отчетливо пахнет соснами, так что получаю еще и курс ароматерапии.
Иногда девушка даже берет с собой плед, чтобы заземлиться. Когда сильно устает, может вздремнуть днем в офисе на диванчике. Порой достаточно 15 минут, чтобы почувствовать себя отдохнувшей.
Практикует психолог и методику «один день для себя». Обычно понедельник у нее выходной. Муж и дети уходят на работу-учебу, а Анна наслаждается тишиной и одиночеством.
— Просыпаюсь и понимаю, что никуда не нужно спешить. Можно жить в моменте, без планов, целый день провести дома — читать, смотреть кино, — говорит она. — Со временем я научилась от чего-то отказываться и относиться к себе бережно. Например, могу не пойти на встречу с друзьями, если завтра у меня что-то важное по работе и надо быть в форме.
«Рутину дней разбавляю английским, вокалом и коллекцией курочек»
Часто психологи советуют обзавестись хобби, чтобы переключиться с повседневных проблем на что-то приятное и восполнить внутренний ресурс. Анна и сама следует этой рекомендации. Учит английский язык, берет уроки вокала, разучивает белорусские песни.
Ей нравится придумывать идеи для украшений, а еще собирать разных курочек. Началась коллекция с красной керамической птицы, которую Анна купила в Гданьске. Сейчас у нее не только фигурки, но и посуда, украшения, обвесы для сумки. На днях героине позвонили из антикварного магазина: «Приехала супница с курочками. Будете брать?» Конечно!
«Каждому ребенку нужно время, когда мама принадлежит только ему»
Во время интервью Анне звонит старший сын, и мы тут же переключаемся на разговор о детях. Наша собеседница не прекращала работать ни во время беременностей, ни в декретах благодаря поддержке мамы и мужа. А в 2017 году героиня победила в конкурсе «СуперМама».
— В многодетной семье важно, чтобы у каждого ребенка было время, когда мама принадлежит только ему. Это снижает уровень детской ревности и делает отношения с детьми более теплыми и доверительными, — делится лайфхаком героиня. — Я очень ценю время с близкими.
Старшие дети Анны уже взрослые. Насте — 23 года, она работает в сфере дизайна и живет отдельно. 22-летний Илья служит в армии. Младшие — подростки: Полине — 12 лет, двойняшкам Яну и Еве — 11.
— Наши ребята очень открытые и добрые, умные и творческие. А еще самостоятельные: могут сами приготовить обед. Правда, не особо любят убирать потом кухню, — смеется собеседница. — Сейчас их этому учу. Объясняю, что я работаю и у меня нет времени заниматься уборкой после их кулинарных экспериментов.
Давно позволила себе не успевать все, а расставлять приоритеты. Если дома беспорядок, а я устала, то выберу себя и отдохну. Да, я успешна как психолог, как мама, но не стремлюсь к идеалу во всем. И это тоже про жизнь в балансе.
Уже уходя из офиса, замечаем игрушечный рождественский автомобиль. Оказывается, это упаковка, когда-то в ней были пряники. Лакомство съели, а коробка пригодилась психологу для работы.
— Когда провожу новогодние мастер-классы, то в эту машинку кладу записочки-пожелания, — поясняет психолог. — Желаю клиентам обрести и тот самый жизненный баланс.
Фото: Анна Занкович / Office Life, личный архив героини
Партнерский материал
